Quando falamos sobre gatilhos, nós estamos nos referimos a respostas mentais originadas por quaisquer estímulos. Estímulos esses ligados a emoções, pensamentos e principalmente comportamentos.
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Trazendo para o contexto que iremos abordar, podemos considerar que os gatilhos são situações e/ ou sentimentos que nos levam a comer de maneira descompensada, repetir automaticamente e às vezes até inconscientemente ações que cooperam para o ganho de peso e a redução da qualidade de vida e saúde. Pessoas diferentes têm gatilhos diferentes, ou seja, ele se manifesta em cada um de maneira individual. Para algumas pessoas, o tédio é um gatilho; outras, é o estresse; e algumas pessoas é uma festa, e tem umas que é a solidão.
Não importa quais são seus gatilhos individuais, o que importa, é você entender que eles impedem e paralisam os seus passos em busca de uma melhor qualidade de vida e de um emagrecimento bem-sucedido. Se você já tentou perder peso, e não obteve sucesso, uma das coisas que impediram isso, foi o fato de você nunca ter aprendido a identificar ou controlar esses gatilhos que reproduziam repetidas vezes, situações e sentimentos que você só executava o comando sem perceber.
Você nunca transformou o: “Estou fora de controle” em “Não, estou no controle”. Veja se você consegue se identificar este padrão: ele começa lentamente. Situações que te fazem voltar a consumir alguns dos alimentos que você havia abdicado durante a dieta. Talvez você esteja no cinema, ou se sinta estressado, ou simplesmente sinta o cheiro de um pão quentinho da padaria. Você sente aquela vontade de comer “só um pouquinho”, acreditando que está no controle total desses alimentos. No entanto, o “só um pouquinho” logo se transforma em “um pouco mais” e depois progride rapidamente para “muito mais”. Antes que você perceba, você está de volta ao ponto de partida em termos de controle alimentar. Então, seu peso começa a subir lentamente.
A realidade é que certos alimentos, especialmente comidos em determinados lugares ou enquanto experimenta sentimentos específicos, ainda têm o poder de controlá-lo. Afinal o gatilho é isso! “É o dispositivo que ao ser acionado, faz você repetir o mesmo hábito ruim que já está instalado. Então, como transformar “Estou fora de controle” em “Não, estou no controle.”?
Como qualquer mudança comportamental, aprender a identificar o que aciona os gatilhos é um processo importante. Conscientizar-se da influência dos gatilhos e reconhecer que eles o estão impedindo de você conquistar seus objetivos, é o ponto de partida para este processo. Depois disso, ele pode ser dividido em outras quatro etapas que irão te ajudar a entender e aprender como perder peso e mantê-lo para sempre.
Identificar os alimentos, situações e sentimentos que desencadeiam o comer excessivo inconsciente é o primeiro passo. A melhor maneira de fazer isso é usando um diário. Você pode dividi-lo em três seções para cada um de seus alimentos desencadeadores, situações e sentimentos, ou apenas anotar tudo em um lugar.
Depois de identificar uma série de alimentos desencadeadores, sentimentos e situações, o próximo passo é decidir que aprenderá a controlá-los. Acredite na sua capacidade de fazer isso.
Não apenas por um dia, uma semana ou um mês. Não apenas enquanto você está tentando perder peso, mas até que consiga controlar o hábito alimentar condicionado e, em alguns casos, isso pode significar permanentemente. O verdadeiro controle significa que você, e não o gatilho, decide onde, quando e o que comer.
4) A prática de controlar os gatilhos de perda de peso requer prática. Agora que você compreende os gatilhos, coloque em prática o que aprendeu, por exemplo:
* Situações de gatilho
– “Eu costumava comer “x” enquanto assistia à TV”.
– Escreva quais eram suas comidas favoritas quando era criança, adolescente, adulto jovem e agora. Eles mudaram? Para a maioria das pessoas, sim, o que nos diz que as papilas gustativas podem mudar com o tempo e com a escolha. Pense em como você aprendeu a gostar do sabor do café e da cerveja, por exemplo.
– Escreva vários de seus sentimentos desencadeadores e diga por que você reage à comida dessa maneira. Por exemplo, “Eu como depois de uma situação estressante porque a comida me acalma.”
Lembre-se de que perder peso e manter uma dieta alimentar envolve lidar com os gatilhos, fique atento e pense antes de comer. Você pode encontrar a liberdade de estar no comando de si mesmo.
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